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如何增加肌肉维度

更新时间:2021-03-03 04:51:40

  1、提高手臂维度,就是让手臂的肌群协同的得到相应的锻炼,包括肱二头肌,肱三头肌,肱桡肌还有肱肌,以及我们的前臂肌群,要知道肌肉细胞是不可再生细胞,因而我们锻炼肌肉,是让肌肉细胞变得更加饱满,肥大增生的过程。

  2、使肌肉细胞肥大增生,需要坚持不懈的锻炼,用进废退,比如肱二头肌可以固定大臂作弯举动作,三头肌用下压或者臂屈伸动作,肱肌是掌心朝下反握的臂弯举,肱桡肌掌心相对做锤式弯举,这些都是针对特定的肌群比较孤立的训练。

  3、当然训练也是需要有计划,科学合理的执行的,在训练后,也需要补充足够有营养的物质,保证肌肉的在修复。

  4、还有注意训练后的休息,因为肌肉也是在休息的时候增长的,保证好的休息,是肌肉增长以及持续不间断锻炼的先决条件。

  5、总的来说,要想手臂维度增加,把握好锻炼,补充能量,充足休息三者之间的协调关系。

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