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中考体育——立定跳远练习方法手段

更新时间:2019-09-14 00:00:00

第一、 起跳线

在跳远之前,脚尖一定要和起跳线并齐,不要离起跳线太远,那样很吃亏,只有和起跳线并齐,才能争取每一公分的成绩。

第二、 摆臂

开始起跳时,双臂要均匀摆动,在摆臂的同时,双膝要跟前弯曲,当手臂摆到身后、膝盖呈弯曲的时候,就使劲用双臂带动身体腾空而起,同时双腿用力蹬地,使身体弹跳起来。

第三、 往高处跳

如果想要取得好成绩,就要使劲往高处和远处跳,因为跳的过程是呈抛物线的方式跳出去的,只有往高处跳,人才能有足够的时间往前落地,才能跳得远。

第四、 落地向前趴

在落地时,身体一定要往前倾,尽量用双手着地,不要用屁股向后落地,屁股的面积大,而且是在脚后,那样就吃了很大的亏,成绩就不理想了。

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