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1千米长跑方法

更新时间:2021-01-16 03:06:32

  1、平时加强爆发力和耐力的锻炼。一千米也是需要良好的爆发力的,这样才能在跑步中抢得先机。而耐力对于后半程加速很关键。锻炼爆发力比较好的方法是沙袋绑腿跑,耐力的锻炼主要通过多跑步。

  2、跑前热好身。跑一千米之前要充分的热身,把全身都活动起来。避免跑步时因紧张而抽筋。认真仔细的做热身操不错。

  3、做好起步工作。起步时,要利用爆发力快速抢占内侧跑道,尽量别落在他人后面,以免越落越远。

  4、前500米要控制好步伐,不要急着超越,要保留一些实力,不能一直猛冲。步伐要不紧不慢,尽量跟紧第一军团。

  5、后500米要适当加速了,但是要均匀的加速,不要太吃力,否则最后100米无力追赶了。

  6、到了最后100米时,要拼劲全力加速了,咬紧牙关往前冲。

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