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倒立的方法与技巧

更新时间:2021-06-02 13:02:05

  1、刚开始练习倒立时要有耐心,每天坚持不断地练习才能学会倒立。其次是要进行力量锻炼。倒立对于手臂力量和耐力都有很高的要求,如果手臂力量不够的话,在倒立进行到一半时就可能会因为力量不足而撑不住,整个人摔倒在地上,头部极有可能会碰到地上形成撞击,十分危险。

  2、当你感觉你的力量和耐力已经足够时,那就可以尝试靠墙倒立了。首先先找一堵墙,面向墙壁,双手掌心着地平放在距离墙壁大约15至25厘米的地方,双手之间的距离与肩膀宽度相同。

  3、然后手臂伸直,膝盖微微弯曲,身体拱起来,之后将一条腿的膝盖往上提起,达到一定高度后用力向下蹬地,另一条腿随着惯性向后摆起,双脚离地,脚跟靠着墙壁,手臂用力撑住身体,倒立动作就完成了。

关键词: 倒立 方法 技巧