更新时间：2021-06-15 23:42:51
1、弹力带可别小看这薄薄一条弹力带，不仅体积小、弹性与韧性佳，还可以创造出多变的训练动作，对增进肌力、肌耐力都具有一定效果。
2、腰杆挺直呈弓步，踩住弹力带中段，双手微开至于身体两侧，往上拉至上臂平行于地平面。
3、双手抓住弹力带两端，张于腰前约15-20公分，旋转你的胳膊往头上，并延续至下背部，回到起始动作，完成一次。
关键词： 弹力 锻炼 肩膀 方法
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