跑马拉松前后应该注意什么

赛前注意事项：

1、 早餐不宜多吃，以清淡为主；

2、 不要过早脱衣服，保持体温，防止受伤；

3、 临赛前30分前适应进行慢跑，提高自己的体温，高心脏等的适合力；

4、 跑马拉松决不要攀比，不要跟着别人的步伐。否则会破坏自己原有节奏；

5、跑半程马拉松不要饮用含糖饮料，跑全程要在20公里后要适量补充含糖饮料或自备的能量饮品；

6、跑全程一般视情况15公里后开始补水，一次少量，太早补水或喝过多容易引起腹痛或尿急。

赛后注意事项：

1、 迅速保温、补水、补充碳水化合物，切记不要吃的太多。赛后吃稀饭及清淡的面条。

2、 赛后当天不可以蒸桑拿、泡热水澡等；

3、 可按受按摩；

4、 赛后24小时可进行10—20分钟慢跑。

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