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打乒乓球怎么发力?平时应该怎么练?

更新时间:2021-05-22 09:49:11

  一、发力集中的前提——会发力。

  1、发力的前奏就是步伐要到位。很多选手的步伐很乱,移动和准备的意识都没有建立起来,甚至站那不动,这怎么谈发力集中呢?

  2、发力方式有3点:

  (1)无论任何时候牢记:身体的大肌群更有力量。可以试一下,简单的蹬一下腿就会比你下肢不动、使劲抡胳膊力量更大。

  (2)两条腿要协调用力。很多选手只重视一条腿发力,忘记了自己也需要另一条腿来协调发力。

  (3)合理发力。了解力的种类,用不同大小的力去回击不同的来球。李晓东在关于力的解释很全面,大家可以去了解一下。

  二、发力集中的核心——能放松。

  无论是台上的忍力,还是台下的爆发力,都需要完全的放松。因为只有完全的放松,肌肉再收缩发力的之后,才会爆发出最大的速度。但最主要的还是要记住蹬地在先、下肢大肌群发力这两条,这样有助于手臂的放松。

  放松的要求是:技术动作不变形。有的人一放松,球拍都拿歪了,手腕软而无力,这可不是真正含义上的放松。

  三、发力集中的关键——会定板。

  此环节需要建立一个观念:减小后引拍动作幅度,加大前挥动作幅度。很多人见了球就想全力抡一板,结果抡得身体都跟着转圈,抡完了被人打个回头,连还手的机会都没有。

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