三级跳摆臂方法

　　1、正确的立定三级跳摆臂技术一般有两种，一种是两臂一前一后的摆动动作，有点类似于后蹬跑的摆臂技术，第二种是两臂同时向前后摆动的，类似于跨步跳动作，如果使用两臂同时前后摆动技术，第二跳就是跨步跳动作，第一跳是立定跳远的起跳动作，第三跳是跳远的技术动作。三跳都是两臂同时前后摆的技术动作。在实践过程中，我使用最多的是后者。因为双臂同时前后摆动，身体的向前性更好，动作更协调，感觉更轻盈，成绩提高的更快。

　　2、在立定三级跳技术训练时，最常见的就是两臂同时绕圈，而不是像钟摆似的前后摆动，由后——下——前——下——后，两手的路线成弧状。而更多是由后——下——前——上——后的划圈动作，好像是在跳绳。造成两臂同时划圈错误动作的直接原因是，两臂向前摆一定高度后，不能马上返回后摆，回到预摆姿势。实践证明双臂向前摆后，马上向下回摆，更有利于重心向上向前，有助于提高身体重心的高度和向前性，有点像双杠动作中的压杠动作。如果两臂向前摆后，向上摆回到预备姿势，有使重心向下运动的趋势，阻碍了重心向上运动，不利用身体的向前性，造成重心低，身体起不来。

关键词： 三级 方法