合理补钙不仅对骨骼好，还有这10大好处，很多人都不知道！

　　钙对骨骼非常重要，这是一个常识，但是这种矿物质还具有许多其他健康益处，比如有益于牙齿健康，降低2型糖尿病的风险以及降低患骨质疏松症的风险等，可以通过牛奶，黑豆和菠菜等食物来补充钙元素，让身体更健康。

　　钙有哪些健康益处？

　　1、预防肾结石

　　很多人都知道，钙是肾结石的常见成分。尽管肾结石中含有钙，但它与食物中的钙不同。肾结石中的矿物质来自自来水等来源，而食物中的钙则有助于人体排出肾结石，补充钙可以降低患肾结石的风险。

　　2、降低患骨质疏松症的风险

　　骨质疏松症使骨骼结构变脆，因此很容易骨折。当激素失衡和钙含量低时，很容易导致骨质疏松。补充钙元素可以降低骨质疏松症的风险，喝牛奶，吃坚果都是不错的选择。

　　3、预防高血压

　　高血压对健康的危害很大。许多人通过改变饮食和生活方式来努力降低高血压的风险，而摄入足够的钙是其中的一项重要措施，可将血压保持在安全范围内，并避免高血压。

　　4、有益于牙齿健康

　　钙对于牙齿健康来说必不可少。钙可以增强颚骨，保持牙齿的坚固。获得足够的钙和磷可以确保牙齿结实，并且较少受到细菌和牙垢的损害。

　　5、保持心脏健康

　　这种矿物质与心脏健康之间也存在着联系，摄入足够钙可以降低高血压和其他严重心血管问题的风险，促进心脏健康。

　　6、降低2型糖尿病的风险

　　饮食选择不当和缺乏运动在糖尿病发展中起着重要的作用，体内缺乏钙也会增加糖尿病的风险。想要改善血糖水平，吃天然食品，避免吃垃圾食品，经常锻炼，补充足够的钙。

　　7、有助于减肥

　　钙对任何想减肥的人都是有好处的。如果饮食中缺乏这种矿物质，则身体会产生更多的甲状旁腺激素，这增加了人体制造和储存的脂肪量。因此想减肥，必须注意饮食中的钙含量和卡路里含量。

　　8、对儿童健康特别重要

　　钙对儿童的身体健康非常重要。钙不仅对牙齿健康很重要，补充钙含量有助于确保儿童骨骼的健康，减少与骨骼有关的问题。随着孩子的成长，他们对该的需求量也随之增加。

　　9、有助于血液凝固

　　钙对血液凝固至关重要。如果血管被损坏，血液会从伤口处流出来，需要及时止血。其实身体也有自己的机制来阻止过多的出血，让血液凝结。钙有助于血液凝固，加速伤口的恢复。

　　10、让身体充分利用其他营养素

　　身体需要摄入钙来帮助营养物质到达需要它们的细胞。如果无法摄入足够的钙，身体的很多部分可能无法正常工作。

　　钙是一种重要的营养元素，是身体必不可少的。大多数人可以通过饮食自然地获得钙，无法从饮食中摄取足够量钙的人可以通过服用保健品来补充。要注意的是，钙元素过量对身体是有害处的，所以补钙要适量。

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