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腰椎突出怎么锻炼

更新时间:2021-03-05 15:29:03

  腰椎间盘突出症,如果是在急性疼痛期,一般不宜进行锻炼,应以卧床休息为主。但是,椎间盘突出症缓解之后,可以进行适当的腰背肌功能锻炼。

  锻炼方法:

  1、腰背肌的拱桥锻炼。躺在床上,双腿弯曲,屁股用力往上抬,当抬到最高的时候停留3-5秒,然后慢慢放下来,这样反复进行锻炼,坚持15-20分钟,每天1-2次。

  2、小燕子飞,趴在床上,双下肢和胸部往上抬,这个锻炼比较难完成。

  3、另外,腰椎间盘突出症可以进行有氧运动,比如脚尖踮起来的慢跑,对于椎间盘突出,也有一定的帮助;游泳,当人在游泳的时候,身体各方面的肌肉、骨骼都是放松的,有利于腰部肌肉的锻炼,对于椎间盘突出有一定的帮助。

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