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适合女生瘦手臂的方法

更新时间:2021-02-17 22:43:48

  1、方法一:

  (1)首先把双手放在背后相握,尽量伸直手臂,同时尽力向上抬至极限。

  (2)如此进行50下,这时候会感觉肩胛骨上面部位被挤压,同时也有助于锻炼胸部的肌肉。

  2、方法二:

  (1)坐正,挺直腰背,做深呼吸。

  (2)曲膝,双脚踩稳地板,双手往身体后方,撑稳身体重心

  (3)吸气,臀部离地,吐气,停留5~10秒。

  (4)缓慢还原,放松调整呼吸。此组动作练习做10~20次。

  3、方法三:

  (1)面对一个有一定高度的固定物体,比如桌子,柜子、床架等。

  (2)两脚开立同肩宽,上体前俯,两手抓住物体,抬头挺胸,塌腰,用力向下振压。

  (3)下压,停顿两秒,再起来。重复10组以上。

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