怎么样才能快速入睡

　　1、睡前隔绝网络，把手机关机，不要刷朋友圈，微博，发圈，聊天等。特别是发圈，发完朋友圈你会时不时看看点赞和评论，使你不能安心睡着，久久不能入睡。

　　2、晚上9点可以泡泡热水脚，温度在50℃左右，泡20-30分钟，有利于身心放松，可以促进睡眠，达到安稳入睡。

　　3、睡觉时不要胡思乱想，想太多会导致大脑兴奋，心神不宁，焦虑，久久无法入睡。如果实在无法控制大脑停止思考，可以听听轻快的纯音乐让大脑和心灵安静下来，慢慢地就进入梦乡。

　　4、睡前不要喝茶和咖啡，茶和咖啡中都含咖啡碱，有提神的功效，容易导致失眠。可以喝牛奶，最好是一杯温热的牛奶，可以更好地促进睡眠。

　　5、睡前不要做太激烈的运动，睡前锻炼会使神经兴奋，不利于快速入睡。可以做一下瑜伽冥想，来调节身心，缓解压力。

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