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快速跳绳的技巧讲解

更新时间:2021-01-21 04:23:53

  1、跳绳的长度:单脚踩住绳,两端拉到胸口到肚脐眼的位置。

  2、手上技术要点:两手上臂贴近身体,手腕用力。减少绳运行周长。

  3、腿部技术要点:脚尖和前脚掌起跳落地,起跳高度不能太高以刚能过绳子最好,落地时膝盖微屈做缓冲。

  4、呼吸:呼吸要自然有节奏。

  5、站姿:身体挺直但不要僵硬,自然弯曲,两眼平视前方。

  6、服装:最好穿运动服或轻便服装,穿软底布鞋或运动鞋。

  7、减少失误:失误一次会减少10次左右,为了不失误速度不宜过快,熟练掌握后再加快速度。

  8、思想方面:不要过分准求成绩,放松跳。

  9、分段增次练习:以20秒为单位,要求不失误,逐步加强,争取达到60次。

  10、分段增时练习:20秒、30秒、40秒、50秒、60秒。

  11、如何训练臂力:摇绳训练保证一次能摇200下左右。做俯卧撑、引体向上等。

  12、练习弹跳力:台阶跳、蛙跳等。

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