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仰卧起坐标准

更新时间:2021-11-13 12:37:52

仰卧起坐标准:仰卧于地面或者体操垫上,两腿屈膝稍分开,大小腿成直角,两手交叉抱于胸前,另一人压住受试者双脚。坐时双肘触及两膝,仰卧时两肩胛触垫。

注意事项:

1、呼吸方法:向前卷缩时吸气,回落时呼气。

2、双脚:双脚分开与臀同宽平放在地面上。

3、腹部:在整个动作过程中保持腹肌的持续收缩。

4、头部:头部与躯干保持正直。

5、手部:双手不要在颈后交叉,手握空拳放在耳后,或者双手交叉放在胸前。

关键词: 仰卧起坐 标准