1、锻炼盆底肌肉的方法很简单,即提肛,经常收缩、放松肛门,在开会、办公时就可以锻炼。
2、更准确的方法是在小便时中断排尿,体会下身正在发力的肌肉群的位置,并牢牢记住那种紧绷的感受。
3、锻炼时,应迅速收缩、放松盆底肌肉,每次持续10秒,连续做3组,每组间隔10秒,每天都要练。
4、然后不规则收紧并放松肌肉,重复3组。最后尽可能久地收缩肌肉,以2分钟为上限。
5、如果能控制自如了,就慢慢增加坚持时间和锻炼次数。练习一个月,你会有明显的感受。
6、需要提醒的是,锻炼时切忌紧绷腹、臀及腿部肌肉。
关键词:
女人
锻炼
盆底
动作