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睡眠浅怎么办

更新时间:2021-02-19 02:23:56

  1、刺激控制:当有困了才上床,卧室只用来睡觉。

  2、睡眠限制:将在床上的时间减少至估计的总睡眠时间(最少5小时)。当睡着时间与在床上的时间达到90%以上时,每周增加15分钟在床上的时间。

  3、放松:意念训练、冥想、听催眠音乐

  4、认知疗法:改变对睡眠的错误观念和态度,不要因为失眠而恐慌。

  5、纠正外在因素:如环境干扰、卧室温度、饮酒、咖啡因、尼古丁等。

关键词: 睡眠 怎么办