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跑步腿软了怎么解决

更新时间:2021-01-15 22:26:04

  1、做好准备活动。首先运动前要做足准备活动,活动全身肌肉,给身体预热。

  2、不要立即高强度运动。如果长时间没有运动,建议不要立即进行高强度的无氧活动,可以选择慢跑或者快走的有氧运动。

  3、注意控制好时间。不要一次性运动太久,让身体负荷太重。长久未运动的话,运动时间建议控制在一个小时左右。

  4、跑步后不要立即休息。跑步停止时,不要立即坐下休息。可以从跑步状态逐步减速到正常行走,让身体慢慢恢复平静。

  5、放松肌肉。运动结束后用手拍打按摩大腿、小腿肌肉,起到放松肌肉的作用。

  6、洗热水澡。半个小时以后,再洗个热水澡,让身体彻底放松下来。睡觉前,再简单的按摩按摩腿部,这样下来,即便是长时间没有运动,腿部也不容易酸软哦。

关键词: 跑步 怎么 解决