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小杠铃怎么锻炼

更新时间:2020-07-04 00:00:00

小杠铃锻炼方法:

1、锻炼前选好合适的重量;

2、如果每次能举起的负荷是10公斤,应选择重量为6、5公斤到8、5公斤的小杠铃进行锻炼。练习时每天5到8组,每组动作6到12次,动作速度不宜过快,每组间隔2到3分钟。负荷太大或太小,间歇时间太长或太短,效果都会不好。

小杠铃锻炼概述:小杠铃的重量可进行抗阻力主动运动,训练肌力。

小杠铃锻详细说明:用于肌力训练,肌肉复合动作训练。因运动麻痹、疼痛、长期不活动等导致肌力低下的患者,手持小杠铃,可利用小杠铃的重量

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