肱三头肌锻炼的方法

　　1、用哑铃锻炼肱三头肌

　　（1）坐姿双手哑铃劲后臂屈伸。

　　（2）坐姿单臂哑铃劲后臂屈伸。

　　（3）俯姿单臂哑铃臂屈伸。

　　2、用杠铃锻炼肱三头肌

　　（1）仰卧杠铃劲后臂屈伸。

　　（2）仰卧窄握杠铃胸前臂屈伸。

　　（3）直立窄握杠铃劲后臂屈伸。

　　3、用身体自重锻炼肱三头肌

　　（1）窄握距俯卧撑。

　　（2）球上支撑臂屈伸。

　　（3）凳上反屈伸。

　　4、用绳索锻炼肱三头肌

　　（1）仰卧双手绳索臂屈伸。

　　（2）坐姿靠背双手绳索臂屈伸。

　　（3）坐姿靠背单臂绳索劲后臂屈伸。

　　（4）直立单臂绳索向外臂屈伸。

　　（5）跪姿俯身双手绳索向前臂屈伸。

　　（6）坐姿绳索交替臂屈伸。

关键词： 锻炼 方法