1、永远不变的游泳第一原则——放松，从观感来看，在水中翻滚与在陆地上翻跟头没有区别，实际上，两者几乎完全不同，陆地上靠的是身体力量，而在水中主要靠水的力量，在没有掌握翻滚要领，懂得利用水的力量之前，很难在水中翻滚成功，特别在在深水区双脚无法触碰到池底时更不容易翻滚。以向正前方翻滚为例，头必须率先低下，接着是身体微卷，手臂向翻滚方向的反方向做划水动作，身体在反作用力下，很快就可以翻滚成功，虽然还不熟练，但已经可以迈出第一步。在水中翻滚时，忘记腿是个好主意，那种蹬着池底翻滚过去的，只会误导产生错误的水感。在翻滚时身体放松，不要在意翻滚的速度，低头并反方面划水就好。
2、翻滚时收腿的时机，翻滚时身体越是缩成一团，越容易翻滚，这是必然的，但翻滚本身是为了蹬边，为了更好地再出发，而不是为了翻滚而翻滚，所以，必须考虑身体重新舒展时的时间花费，在身体缩成一团与身体完全舒展之间进行适当的选择，凡事不过度。翻滚开始时收腿并不是明智的做法，过早的收腿会导致身体过快地翻滚，对于初学者来说，找到适合的收腿时机，以控制翻滚的速度，必须经过大量的练习才能找到自己的动作习惯。不过，收腿不能过晚，那样脚后跟很容易磕到池边上。
3、蹬边时的细节，翻滚是为了更好的蹬边，蹬边时用前脚掌是较为合适的选择，如果等待整个脚掌都贴合在池壁上才开始蹬边，游泳的节奏会受到很大的影响，虽然这样可以更多地利用大腿的肌肉力量，但也会产生较大的水阻，综合来看，还是维持身体流线型最为要紧。一旦身体蹬离池边，再次出发，最好的状态是身体保持良好的流线型，当身体与水面平行时，打一次蝶泳腿，以取得较远的蹬边距离，打蝶泳腿的时机过早，身体容易向下或向上冲，影响正常的游泳节奏；打蝶泳腿的时机过晚，就失去了推进效果。
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自由泳
翻滚
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