第一、 不开心的源头是什么
首先，我们需要找到自己不开心的源头是什么？是什么原因导致总是不开心的。例如 工作压力大？生活压力大？或者说自己总是会想起一些曾经痛苦的事等等，这是我们首先需要做的，至少知道自己为什么过得不开心。
第二、 尝试转移自己的注意力
当我们知道自己为什么过得不开心的时候，可以尽可能在我们不开心的时候转移自己的注意力，将自己的注意力转移到那些可以让我们开心的事情上去，这样可以很好的调整我们的状态。
第三、 解铃还须系铃人
不开心的矛盾体是我们自己，所以我们最重要的还是需要进行自己心理调节，尝试着让那些令自己不开心的事情离开我们，对于意志力坚强的人来说，还是比较容易的，不过对有些人来说，意义比较有限。
第四、 找人倾诉自己不开心的原因
这是一种发泄式的方法，虽然只是倾诉，但可以很好的让我们的心理垃圾排出去，会让自己的心理舒服很多，效果还是非常不错的。
第五、 心灵鸡汤的注入
当我们把心理垃圾清除后，尽可能的找些心灵鸡汤文看看，这样对我们的心理调节有莫大的帮助，往往能够让我们重新振作起来，虽然可能达不到让我们开心起来，但至少不会非常不开心了。
第六、 顺其自然，为所当为
这是来自森田疗法里面的精髓，我们可以尝试顺其自然，为所当为。做我们能做的，能改变的，如果确实无法改变的，我们也可以选择慢慢接受之，渐渐的我们会发现我们也能开心了，因为大部分的心理矛盾已经被解决了，不能改变的我们接受了，能改变的，我们去改变了。
第七、 找回曾经的快乐
之后，我们就需要找回曾经的那些快乐了，曾经的自己在什么时候真正快乐过，我们可以多进行回忆，回忆那些快乐的过往，这是非常重要的一步，找回快乐的那种感觉，渐渐的，我们也明白何为快乐了。接下来的日子里，快乐会伴随我们左右。
第八、 心理暗示法
最后，在此过程中，我们可以使用心理暗示法，我们要在心中经常提醒自己 我是快乐的，心理暗示法的好处是 我们反复提醒自己后，自己就会真的觉得自己是快乐的了。
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