1、开始时自然站立，双脚与肩同宽。
2、双手向前摆起，两腿保持伸直。
3、然后双手尽量往后摆，身体降低重心，双腿屈膝。
4、起跳时脚掌同时用力蹬地，两臂用力向上摆，整个人向前腾空跳起并充分展体。
5、落地时记得收腹，小腿往前伸，同时双臂用力往前。
6、起跳腾空：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。起跳后当身体处于最高点时收腹，大腿尽量贴近上体。要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。
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立定
跳远
技巧
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