更新时间:2021-03-07 18:16:26
1、首先就是在跑步之前做平板支撑。平板支撑能够有效的锻炼腹部的肌肉,同时也能够锻炼到腰两侧和大腿,所以平板支撑坚持越久,那么效果就好,不过必须保持姿势标准。
2、再就是跑步之前做卷腹。卷腹可以锻炼到腹肌,最好是隔天锻炼一个部位,这样的效果更佳。做三组卷腹就已经足够了。
3、其次就是跑步前可以快速的泡几分钟,再就慢跑几分钟,这样快慢的结合会更有效的训练到肌肉,也算是比直接慢跑的效果要好。
关键词: 晚上 力量 锻炼 方法