日常不能乱喝水 如何科学喝水

　　我们平时在生活中，在生活中，不管是感冒生病，还是身体哪儿不舒服了，总会有人叮嘱你说多喝水，但是日常也不能乱喝水哦。那么如何科学喝水？下面小编带来介绍。

　　日常不能乱喝水

　　成年人身体中有一大半都是水，女性身体中约50%是水，男性身体中约59%是水(所以男人才是水做的……)

　　水是维持体温恒定的重要因素，对人体器官、关节、肌肉组织等能起到缓冲、润滑和保护作用。体内缺水会导致电解质代谢紊乱、皮肤干燥、神志不清等危害。

　　如果喝水量不够，尿量减少，容易出现尿裤结石。多喝水，可以预防肾结石，还可以降低高血糖或糖尿病危险。此外，多喝水也有助于尿酸排出，降低痛风风险。

　　不过，喝水也要注意适量。

　　不要等到口渴才喝，平常有事没事就记得喝水，喝水要少量多次，不要一次喝一桶管一天。

　　成年男性每天1700毫升，女性1500毫升。如果在高温环境里，体力劳动或者剧烈运动，至少每小时喝500~1000毫升。

　　当水的摄入量超过肾脏的排出能力时，会引起水中毒。这种情况常见于肾病、心力衰竭等疾病，正常人正常饮水量一般不会出现水中毒。如果肾有问题，可以询问医生具体怎样控制液体摄入量。

　　另外，也要注意喝水(包括茶)的温度。65°以上的水，会增加患食道癌的风险。所以，不要总是劝人“多喝热水”，把开水晾一晾，喝温的白开水会更好。

　　至于什么保健水、功能水，就大可不必喝了。

　　如何科学喝水

　　首先就是要喝够水。据研究显示，人体一天大致要喝1500-1700ml的才能够维持人体正常运转;

　　其次就是要要主动喝水，把喝水当成一种习惯。不要等到察觉出自己口渴再去喝水，因为等到口渴再喝水时，就已经表明你身体是处于缺水的状态了;

　　最后就是要控制水温，过冷或者过热都不太健康。最适宜饮用的水的温度大约在18-45℃，其中越接近人体温度越好。

　　早上起来一杯温凉白开，对我们来说是必要的。正常情况下每天七八杯水也是必须的。

　　我重点来说说睡觉前喝水的问题：

　　1、睡觉之前到底能不能喝水呢，其实答案是肯定的，睡觉之前大家可以喝一杯温开水。

　　2、虽然睡觉的时候，我们身体是无意识的，也没有运动，但是其实这个时候，人身体也是需要水分的。一个健康的成年人每小时皮肤都会蒸发三十毫升左右的汗液。

　　3、人在睡觉的时候身体的器官也会在运行，比如肺肺的呼吸活动也会呼出水分……。

　　4、有的人可能会觉得睡前喝水的话晚上起夜比较麻烦，或者担心第二天会眼睛水肿。这是睡前喝水的方式不对，建议在睡前两个小时喝一杯大约两百毫升的温水，不要一饮而尽，要少量多次小口小口的喝!

　　5、睡前不建议喝浓茶或者咖啡或者其他饮料，里边的成分可能会影响睡眠，从甚至会导致失眠。

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