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中年男士如何正确健身

更新时间:2021-05-17 18:53:27

  1、明确目标中老年人健身不必追求肌肉力量,根据自己的身体素质选择合适的目标,应当以追求增强体质为主要目标。

  2、充足休息高强度的锻炼会吃不消的,年轻人都不行,更不要说老年人,要适当的进行休息,最好隔一天再继续进行训练。

  3、吃好老年人在饮食一定要注意补充维生素等食物,避免油炸的食品,最好多吃高蛋白的。

  4、科学的训练健身一定要循序渐进,科学的进行训练安排,一点一点增加自己的训练量,切记不要过度训练。

  5、放松心情愉悦的心情才会有一个良好的健身效果,健身的同时不仅能够收获更好的健身效果,还能减轻压力。

  6、力度我们选择合适的健身力度,同时也要注意自己的健身频率,尽量多选择有氧运动。

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