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如何快速提高五公里成绩

更新时间:2020-09-16 00:00:00

1、 如果有一定的运动基础,首选的是间歇心率训练,这种训练方法比较适用于中长跑。首先热身,800米冲刺跑,慢跑400米 800米冲刺跑,慢跑400米 800米冲刺跑,慢跑400米,以上为一组,进行三组即可,这样为一次,一周最多两次训练并且时间要隔开;

2、 有氧耐力训练,如果你一直跑5公里是无法快速提高的,可以尝试跑5到10公里的有氧。配速控制在6到7分,小步幅快步频,只有把心肺功能练上去才有可能快速的提高成绩;

3、 提高乳酸阀值,这个可以在健身房或者室外练冲刺。当你的腿部感受到酸痛时不要停继续练一会,然后休息一会放松放松,然后再来一次快速让乳酸堆积。不断的拉高酸痛的点,让乳酸阀值不断提高。这种训练之后要多补充蛋白质更好的恢复肌纤维。

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