首页 > 经验资讯 > 健身经验 > 盆底肌锻炼方法

盆底肌锻炼方法

更新时间:2021-01-21 14:30:20

  1、凯格尔训练,即缩肛运动。女性可以在睡前或者看电视,坐着办公时训练。简单说就是做需要马上去上厕所,却又不得不憋住的动作。憋3秒,放松3秒。一般连续做半小时。可以早晚各做一次,也可以随时随地做。

  2、使用盆底康复器,在医师指导下使用阴道哑铃辅助训练,分5个等级。

  3、还可以盆底肌的电刺激、生物反馈治疗等。系统的锻炼前需要先去医院评估肌力,然后根据具体情况,制定相应的训练方案。

关键词: 盆底 锻炼 方法