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减肥营养餐食谱一周

更新时间:2021-04-03 14:29:45

  1、第一天

  早餐:茶叶蛋一个,全麦吐司一片,火龙果一个。

  午餐:玉米一根,脱脂牛奶一杯。

  下午茶:两个蛋白。

  晚餐:番茄蛋花汤,清蒸鳕鱼150g,凉拌生菜适量。

  2、第二天

  早餐:原味燕麦片50g,脱脂牛奶一杯,雪梨一个。

  午餐:米饭100g,番茄豆腐汤150g。

  下午茶:火龙果。

  晚餐:全麦吐司一片,芦笋炒鸡胸肉150g,凉拌莴苣。

  3、第三天

  早餐:白煮蛋一个,全麦吐司一片,苹果一个。

  午餐:鸡胸肉150g,番薯一个,水煮蔬菜适量。

  下午茶:玉米一根。

  晚餐:清蒸鱼肉,番茄蛋花汤,水煮蔬菜适量。

  4、第四天

  早餐:无糖酸奶一杯,杂粮粥200g。

  午餐:水饺6个。

  下午茶:一个火龙果。

  晚餐:生菜汤一碗,瘦牛肉炒西兰花(牛肉150g,西兰花150g)。

  5、第五天

  早餐:番薯一个,脱脂牛奶一杯。

  午餐:糙米饭100g,番茄豆腐(番茄一个,豆腐150g)。

  下午茶:桃子或苹果,一个。

  晚餐:青椒炒鸡胸肉,全麦吐司一片,水煮蔬菜适量。

  6、第六天

  早餐:原味燕麦片,火龙果一个。

  午餐:鸡蛋一个,凉拌黄瓜一份,全麦吐司一片。

  下午茶:玉米一根。

  晚餐:米饭150g,清蒸鱼肉,番茄蛋花汤。

  7、第七天

  早餐:鸡胸肉50g,水煮西兰花。

  午餐:生菜汤一碗,芦笋炒鸡胸肉。

  下午茶:脱脂牛奶一杯。

  晚餐:馄饨150g。

关键词: 减肥 营养餐 食谱