1、第一天
早餐：茶叶蛋一个，全麦吐司一片，火龙果一个。
午餐：玉米一根，脱脂牛奶一杯。
下午茶：两个蛋白。
晚餐：番茄蛋花汤，清蒸鳕鱼150g，凉拌生菜适量。
2、第二天
早餐：原味燕麦片50g，脱脂牛奶一杯，雪梨一个。
午餐：米饭100g,番茄豆腐汤150g。
下午茶：火龙果。
晚餐：全麦吐司一片，芦笋炒鸡胸肉150g，凉拌莴苣。
3、第三天
早餐：白煮蛋一个，全麦吐司一片，苹果一个。
午餐：鸡胸肉150g,番薯一个，水煮蔬菜适量。
下午茶：玉米一根。
晚餐：清蒸鱼肉，番茄蛋花汤，水煮蔬菜适量。
4、第四天
早餐：无糖酸奶一杯，杂粮粥200g。
午餐：水饺6个。
下午茶：一个火龙果。
晚餐：生菜汤一碗，瘦牛肉炒西兰花(牛肉150g，西兰花150g)。
5、第五天
早餐：番薯一个，脱脂牛奶一杯。
午餐：糙米饭100g，番茄豆腐(番茄一个，豆腐150g)。
下午茶：桃子或苹果，一个。
晚餐：青椒炒鸡胸肉，全麦吐司一片，水煮蔬菜适量。
6、第六天
早餐：原味燕麦片，火龙果一个。
午餐：鸡蛋一个，凉拌黄瓜一份，全麦吐司一片。
下午茶：玉米一根。
晚餐：米饭150g，清蒸鱼肉，番茄蛋花汤。
7、第七天
早餐：鸡胸肉50g,水煮西兰花。
午餐：生菜汤一碗，芦笋炒鸡胸肉。
下午茶：脱脂牛奶一杯。
晚餐：馄饨150g。
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