首页 > 经验资讯 > 体育经验 > 跳绳速度训练方法与技巧

跳绳速度训练方法与技巧

更新时间:2021-01-19 21:11:29

  1、跳绳正确的姿势

  跳绳要维持平稳,有节奏的呼吸。身体上部保持平衡,不要左右摆动。人体要放松,动作要协调。开始双脚同时跳,然后过渡到双脚交替跳。跳绳不要跳得太高,绳子能通过即可。

  要尽量选择双脚同时落地或跑步跳的模式;跳绳时需放松肌肉和关节,脚尖和脚跟需用力协调,跳绳时要用前脚掌起跳和落地,切记不要用全脚掌或脚跟落地,以减少脑部的震荡,甚至可能造成踝骨骨折等。

  2、跳绳场地避免过硬

  跳绳时可选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土场地,不要在水泥地上跳绳,以免扭伤。

  3、跳绳不该太短或太长

  适合的绳长应该是当你站在绳子一半,将两端往上举,它们应该要刚好到你腋下,如果绳子太长可以在靠近手把的地方打结。

关键词: 跳绳 速度 训练 方法 技巧