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如何治疗抑郁性失眠症

更新时间:2022-02-20 10:02:52

第一、 心理医生

导致抑郁性失眠症的原因有很多种,若不及时进行调整的话,是很容易对生命健康构成威胁的。所以此时最好去寻求心理医生的帮助,让其通过言语或者某些动作来帮助将心理障碍进行消除,必要时可适当服用些药物。

第二、 户外活动

若总是长时间的呆在室内的话,不仅会使压抑情绪变得越来越重,还可能会胡思乱想各种事情,所以平时可多抽出些时间来进行户外活动,多接触一下大自然,在身心得到充分放松后入睡自然就容易得多了。

第三、 进行倾诉

当内心出积压较多不开心的事情时,也是很容易导致抑郁失眠的。所以平时可约上三五好友来家中小聚,将自己的想法与感受都向他们进行倾诉,不仅可以从中得到他们的安慰与鼓励,还能够学习到合理的解决方法。

第四、 喝杯牛奶

每天晚上可坚持用热水泡脚,不仅可以帮助缓解身心的疲劳,还能够促进血液的循环,之后再喝一杯牛奶,既能够为身体提供一定的营养物质,也可以起到促进睡眠,提高睡眠质量和改善肌肤状况的作用。

第五、 刺激活动

当钻在牛角尖里面太长时间的话,看待任何事物的态度都是无比消极的,进而便容易导致抑郁失眠。建议此时可尝试进行一些具有较大刺激性的活动,如蹦极,跳伞等,通过经历这种惊险来使内心的压抑一扫而空,进而改善失眠症状。

第六、 培养兴趣

若平时的生活总是太过空洞单调的话,久而久之内心便很容易产生烦躁与抑郁情绪,引起失眠。所以平时可根据自身的实际情况来使业余生活变得丰富起来,如画画,看书,跳舞,唱歌等,都有利于心理的健康。

第七、 乐观心态

在日常生活中,有些人会因为性格等原因而表现得太过悲观,如觉得自己哪里都不好等,长期下去也是容易引起抑郁失眠的。所以建议大家平时遇事时应尽可能的往好的地方想,多看看正面处,心态尽量积极一点。

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